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Kraftsport kennt kein Alter

Wer denkt, dass ein sportlicher Lebensstil und hartes Krafttraining nur etwas für junge Leute ist, liegt extrem daneben.


Mein Papa ist das beste Beispiel, dass es nicht darauf ankommt wie alt man wird, sondern WIE man alt wird.


Über das Thema Krafttraining der Generation 50+ wird meiner Meinung nach immer noch viel zu wenig gesprochen und aufgeklärt.

Längst sind die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile des Krafttrainings bekannt und diverse Studien zeigen, wie wichtig diese Art des Trainings mit zunehmendem Alter wird.


Nach langjähriger Erfahrung und Arbeit im Fitnessbereich, sehe ich, dass das Gesundheitssystem in Deutschland den Fokus besonders auf Krankheiten und deren medikamentöse Behandlung legt, der Gang zum Arzt sowie Operationen von künstlichen Knie- und Hüftgelenken normal geworden ist. Auch der Bau von immer mehr Pflegeheimen fällt inzwischen auf, einhergehend mit der Verschiebung der Altersstruktur.

Doch warum erst bei der Krankheit ansetzen, wenn die Prävention dabei viel mehr im Fokus stehen kann?


Kann Kraftsport bei der Prävention von Herz-Kreislauferkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes-Typ-2, Krebserkrankungen, Gelenkschäden, Osteoporose, Übergewicht und Stresserkrankungen wirklich helfen? Die Antwort lautet ganz klar: JA!

So viele Krankheiten und Krankheitsverläufe könnten verhindert oder positiv beeinflusst werden, wenn man sich sein Leben lang gesund ernährt und sportlich fit hält.


Der demographische Wandel zeigt, dass die Menschen zukünftig immer älter werden und damit auch länger im Berufsleben stehen. Diese Altersverschiebung sorgt für große Herausforderungen bezüglich der Gesundheit im Alter. Einige Unternehmen sorgen durch betriebliche Gesundheitsförderung bereits dafür, dass den Mitarbeitern diverse Anreize geschaffen werden, um sich auch bis ins Alter trotz Arbeitsalltag fit zu halten. Dies wird mit Sicherheit zukünftig immer mehr von Bedeutung für den Arbeitsmarkt. Auch wenn bereits einiges im Bereich Gesundheitsförderung und -prävention gemacht wird, sehe ich bei der Mehrheit der Generation 50+ leider noch viel zu wenig Menschen, die Krafttraining absolvieren und auf ihre Ernährung achten.


Wieso also setzt man immer noch zu oft bei der Krankheit an und nicht bei der Gesundheit?


Einige von Euch kennen bestimmt den Satz: "Im Alter wird man halt krank.","Alt werden macht keinen Spaß." oder "Ich möchte nicht alt werden, da ich nicht vor mich hin vegetieren und gepflegt werden will." Das klingt meiner Meinung nach so, als ob alt werden automatisch etwas negatives ist und man an dem Zustand nichts ändern kann. Diese Aussagen stimmen aber partout nicht. Es ist die fehlende Aufklärung in diesem Bereich, die dazu führt, dass veraltete Strukturen und Mythen immer noch gelebt werden. Es liegt an jedem von uns selbst, aktiv für unsere Gesundheit zu sorgen. In Deutschland haben wir ein sehr gut ausgebautes Gesundheitssystem und extrem viele Experten und Einrichtungen im Fitnessbereich. Jeder hat Zugang zu Sportzentren und Möglichkeiten, sich mit diesen Themen auseinander zu setzen.


Wer von uns wünscht es sich nicht, ein gesundes Leben bis ins hohe Alter zu führen und wer sagt, dass man, nur weil man alt wird oder ist, automatisch gebrechlich oder gepflegt werden muss?


Ich sage damit natürlich nicht, dass man gewisse Krankheiten und Schicksalsschläge wie bestimmte Krebsarten, Hirnblutungen oder Schlaganfälle trotz eines gesunden Lebensstils nicht bekommen und Sport alles abwenden kann - Die Wahrscheinlichkeit einer schlimmen Erkrankung bei einem dauerhaft gesunden Lebensstil mit guter Ernährung und ausreichend Sport ist dennoch sehr gering.

Die Mehrheit von uns könnte langfristig viel gesünder sein, wenn wir mehr dafür tun würden.

Und dafür ist es wirklich nie zu spät. Vielleicht fragt sich jetzt der Ein oder Andere von Euch, warum genau Fitness, insbesondere Krafttraining, so sinnvoll ist und warum es gerade im Alter immer wichtiger wird.


Im Folgenden habe ich eine kleine Auflistung erstellt, welche die Vorteile von Krafttraining besonders für ältere Menschen aufzeigt:

  • Positive Effekte auf den Bewegungsapparat: - Erhöhte Knochendichte - Stärkung der Sehnen und Bänder - Stabilisierung des Rumpfes - Verbesserte Haltung durch Stärkung der Wirbelsäule (besonders wichtig im Alter um dem typischen "Rundrücken" entgegen zu wirken)

-> Erhöhte Leistungsfähigkeit des Körpers und Sturzprävention im Alter

  • Wirkt Muskelschwund (Sarkopenie) entgegen

  • Verbessertes Gleichgewicht

  • Verbessertes Herz-Kreislaufsystem

  • Verbesserte Cholesterinwerte

  • Krankheiten wie Diabetes, Herzinfarkte und Schlaganfälle kann vorgebeugt und entgegengewirkt werden

  • Wirkt lebensverlängernd: - Stärkung des Immunsystems (allgemein weniger anfällig für Krankheiten) - Aktivierung von Killerzellen (zuständig für Bekämpfung von Krebszellen)

  • Wirksame Demenzprävention

  • Natürliches Anti-Depressivum

  • Positive Effekte auf den Fettabbau


„Die demografische Entwicklung sorgt dafür, dass zukünftig mehr Fokus auf Gesundheitsprävention durch Krafttraining gelegt werden muss.”

Mein Papa und sein geliebtes Krafttraining

Für mich gibt es in diesem Bereich kein besseres Vorbild als meinen Papa, der mit 57 Jahren komplett fit im Leben steht. Er ist für so viele Bekannte in seinem Alter und auch für uns Jüngere der Beweis, dass man super fit alt werden kann. Das Einzige was er dafür tut ist, sich jeden Tag bewusst dafür zu entscheiden, aktiv etwas für seine Gesundheit zu tun.

Jeden Tag trainiert er seine Muskulatur durch Übungen wie Bankdrücken, Dip's, Liegestütze, Schulterdrücken, Beinpresse etc. - Verbunden mit Cardiotraining auf dem Rudergerät und gesunder Ernährung hat er einen optimale Gesundheitszustand erlangt - Und ich sage Euch, ich kenne kaum einen Mann in meinem Alter, der einen so ausgeprägten Trizepsmuskel hat, wie mein Papa. :)


Für ihn ist es Routine geworden: Tägliches hartes Krafttraining und eine ausgewogene Ernährung (Wichtig hier: Ausreichend Proteinzufuhr durch natürliche Lebensmittel) lassen ihn extrem jung bleiben, körperlich wie mental.

Er ist der Grund, warum ich damals angefangen habe mein Leben zu verändern und steht bis heute in allem was ich tue hinter mir.

Mein Papa trainiert in unserem Home Gym und im Fitnessstudio. Dort ist er meistens umgeben von jüngeren Leuten und fühlt sich komplett wohl. Er sagt immer, dass er vernünftig alt werden will und auch mit 90 noch seine Gewichte stemmen wird. Und das wird er auch, da bin ich mir sicher.

Er ist das perfekte Beispiel, wie fit man alt werden und dass alt werden Spaß machen kann!


Das Alter ist nur eine Zahl - Das Alter als Entschuldigung für den Muskelabbau und körperlichen Verfall zu nehmen, sollte vermieden werden.

Tatsache ist, dass ein Mensch ohne Kraftsport mit 80 Jahren ca. 40%-50% seiner ursprünglichen Muskelmasse verloren (Sarkopenie) hat. Und das ist extrem tragisch - Dem lässt sich aber zum Glück entgegen wirken.

Durch das gezielte Training der Muskulatur lässt sich dieser Muskelschwund stoppen und Muskeln können wieder aufgebaut werden - ganz egal in welchem Alter. Auch 80 Jährige können einen beachtlichen Muskelzuwachs erreichen und reagieren auf überschwellige Trainingsreize ebenso wie jüngere Menschen.


Meine Lieben, mit diesem Beitrag möchte ich zeigen, dass jeder Einzelne von uns ist für seinen körperlichen Zustand selbst verantwortlich ist und dass keiner sein Alter als Entschuldigung nehmen muss, es sei zu spät um anzufangen!

Die Notwendigkeit von Krafttraining im Alter ist allgegenwärtig und wird auch in Zukunft von größerer Bedeutung werden.


Das Verständnis für Gesundheit und Krafttraining muss sich nachhaltig verändern und weiter entwickeln, um mehr Menschen gesund zu halten, anstatt bloß ihre Krankheiten zu unterstützen.


Was hier stattfinden sollte, ist ein Umdenken im Bereich Gesundheit und Prävention sowie die angemessene Aufklärung und Anreizschaffung im Bereich Fitness für Menschen JEDEN Alters.


Ich hoffe dieser Beitrag hat Euch gefallen und vielleicht schafft es ja der Ein oder Andere positiv auf einen geliebten Menschen in seinem Umfeld einzuwirken und hat eine neue Sicht auf Krafttraining im Alter bekommen. :)


Eure Rebecca








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